如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

6马上喝掉奶昔 。白粉白奶取三汤匙（15克）燕麦片 。自制

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，乡村奶酪、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。把混合物搅拌45秒到一分钟 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

3为了粘稠度和营养价值 ，

4为了获取更多蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。你可以切一杯（150到250克）水果。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。低盐的种类 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你的高蛋白奶昔。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。营养价值最高。

   虽然这不是关键一步，草莓和橙子
   。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。比如肌肉 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。但它仍是最常见的选择，牛奶 、添加一些你喜欢的水果
   ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。因为它增加了奶昔的粘稠度。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、并且都含有胆固醇。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥
   ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。核桃奶、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
3. 三个普通鸡蛋
   、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但它们不含胆固醇。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。如果你参加锻炼，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。果仁黄油、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。酸奶
   、
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

2选择富含蛋白质的食材。