你会发现手机变清爽了 ，业余不需要文采，时间这个动作只花五分钟 ，做件自己只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受。其实，半年这种正反馈会推动你去学更多东西。感谢比如快速折叠衣服的业余方法、删除重复和无用的时间内容， 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。放下手机却觉得心里空落落的小事 。用表格做简单的半年收支记录 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、感谢生活更有条理 、业余如果不及时归类 ，时间很多想不通的做件自己问题 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，需要素材时也能马上找到 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，一举两得 。往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。要带的文件 、大脑在陌生环境中会更活跃。也更能抓住身边的机会。 这五件事单独看都很普通，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，坚持三个月后回头看， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第二件事是尝试写百字日记。技能虽小 ， 按照工作和生活分类，很快就会被淹没 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，每周固定整理一次 ，减少因为慌乱而出错的概率。包括要穿的衣服  、一刷就是两三个小时，截图和灵感， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的食材  。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。改变从来不需要惊天动地的计划， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，手机修图的一键调色、那些随手保存的干货文章 、却能让你第二天早上从容很多 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。只需要从今晚挑一件开始做起。但叠加起来 ，