彻底地把气呼出去，情绪效果比普通深呼吸好得多  。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速再长长地呼一口气。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速吵架时心跳加速  、冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法情绪 给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间  。想要快速冷静 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅，或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多 。当人感到愤怒或焦虑时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白  ，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。连续做两到三次 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、在会议室 、等身体平静下来，同时 ，避免因过度换气加重紧张 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了 。感觉肺部充盈后 ，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身，