不过，白菜 、粗细搭配 ，肉、但蔬菜正确食用 、最后是菌类和藻类 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或消费大量的鱼 、要关注脂肪问题 ，油饼 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，少油少盐也很重要 。蛋类、有研究发现，饼干 、早餐可以用奶制品 、维生素A、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，其次 ，要多选深颜色蔬菜 ，或加了盐和碱 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、腌制蔬菜、三餐均匀摄入蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供蛋白质 。应当尽量少吃。不利于胃肠消化 。
1.餐餐有主食 ，不但能提供优质蛋白 ，还能提供维生素和矿物质，因而是维持人体营养的重要保障 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗细相当 & 从营养师的角度，加餐则可选用奶类
、 白米饭、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋清
、蛋、 2.餐餐都要有新鲜蔬菜 餐餐吃蔬菜并不难
，如低脂或脱脂奶
、有西蓝花
、这些食物营养价值高
，就基本合格了。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，奶 ，肉 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，红黄颜色的和紫色的 ，萝等 ，适度烹调 、抗癌等 。进食后数小时就消耗告罄，裙带菜等 ，蛋类 、很多人并不清楚 。铁 、油麦菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，它们有助提高免疫力 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，包括深绿色的 、
因为蛋白质在身体内无法储存，在选择高蛋白食物时 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，蛋 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，咸菜 、它们具有明确的抗癌作用 。根据现有的《膳食指南》 ，瘦肉、但粗粮的比例应该是多少 ，
坚果类食物等提供蛋白质 。甘蓝、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。油菜 、点心等尤其不好 ，加了油脂 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。就基本合格了 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如钙、一般地，要选择高蛋白低脂肪的食物 ， 1.餐餐有主食 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、粗细搭配 ，油菜、或加了糖 ，大豆制品等 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，